콜라겐 히알루론산 효과 차이

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마들렌베이커리 2025. 5. 6. 03:03

피부가 탱탱해 보이고, 주름이 덜 보이게 하려면 대부분 '콜라겐'이나 '히알루론산'을 떠올립니다. 그런데 두 성분은 전혀 다른 역할을 해요. 콜라겐은 단백질이고, 히알루론산은 수분을 머금는 당질이에요. 그렇다면 둘 중 뭐가 더 중요할까요?

콜라겐은 피부 진피층에서 그물망처럼 퍼져 피부를 ‘지탱’해줘요. 건물로 치면 철근 같은 역할이죠. 콜라겐이 줄어들면 피부가 탄력을 잃고, 주름이 깊어져요. 나이가 들수록 감소하는데, 25세부터 매년 1%씩 줄어든다는 연구도 있어요.

그래서 콜라겐 섭취는 단백질 보충에 가까운 개념입니다. 식이 보충제로 먹는다고 곧장 피부에 가는 건 아니지만, 꾸준히 섭취하면 피부의 수분 보유력과 탄력 개선에 어느 정도 도움이 된다는 연구들이 있습니다.

히알루론산은 피부 속에서 수분을 붙잡아 두는 역할을 해요. 1g당 무려 6L의 물을 끌어당기는 성질이 있어요. 쉽게 말해 콜라겐이 뼈대라면, 히알루론산은 그 사이사이를 채우는 젤 같은 존재예요.

그래서 히알루론산이 풍부하면 피부가 더 촉촉하고, 화장도 잘 먹습니다. 주사 시술이나 화장품에 자주 활용되는 것도 이 때문이에요.

둘 중 하나를 고르기보단 ‘함께’ 관리하는 게 가장 좋아요. 콜라겐으로 피부의 뼈대를 단단히 만들고, 히알루론산으로 그 위에 촉촉함을 덮는 느낌이에요.

피부 노화가 눈에 띄기 시작한 30대 이후에는 콜라겐 보충이 중요하고, 20대에는 히알루론산만으로도 충분한 경우가 많아요.

콜라겐은 보통 식품(어류, 돼지껍데기 등) 기반으로 안전하다고 알려져 있지만, 알레르기 반응이 있는 경우 조심해야 해요.
히알루론산은 주사로 맞는 경우 간혹 멍, 붓기, 통증 등이 생길 수 있어요. 먹거나 바르는 제품은 대체로 안전하지만 장기 복용 전엔 성분 확인이 필수예요.

➡️ 피부 장벽이 있어 분자량이 큰 히알루론산은 흡수율이 낮아요. 대신 ‘저분자 히알루론산’이 흡수에 유리하다는 연구들이 있어요.

➡️ 콜라겐은 체내에서 아미노산으로 분해돼 흡수되므로, 피부로 직접 전달되는 건 아닙니다. 하지만 일정 기간 이상 섭취했을 때 진피층 수분 함량이 높아졌다는 연구가 있어요.

➡️ 예. 콜라겐과 히알루론산을 함께 섭취하거나 바르면 수분+탄력 시너지를 기대할 수 있어요.

➡️ 닭발, 연골, 장조림 고기 같은 동물성 부위나, 곤약, 낫토 등도 일부 함량이 있어요.

댓글로 궁금한 점 남겨주세요! 다음 포스팅에서 다뤄볼게요.
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혹시 지금 콜라겐과 히알루론산 외에 궁금한 성분이 있으신가요?

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